Gode råd ved søvnbesvær

Har du problemer med at falde i søvn eller vågner du måske flere gange hver nat? Vi har samlet 10 gode råd mod søvnbesvær her. Rådene er lavet i samarbejde med psykologer fra ScanSleep.

1. Sørg for at have en god seng, som passer til dig med hensyn til størrelse, madrastype og linned.
   
2. Soveværelset skal have et passende klima. Aldrig for varmt og ikke for tørt eller fugtigt.
   
3. Kroppens indre ur styrkes, hvis du står op og går i seng på samme tid hver dag - også på fridage.
   
4. Undgå voldsom fysisk aktivitet, lige inden du putter dig. Frisk luft eller en gåtur om aftenen kan dog sagtens virke søvnfremkaldende.
   
5. Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng.
   
6. Gå dog ikke sulten i seng – tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at drikke, for eksempel beroligende te eller varm mælk.
   
7. Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkaldende.
   
8. Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op og beskæftig dig med noget andet i 15-30 minutter.
   
9. Tillær evt. dig selv forskellige afslapningsteknikker, eller anskaf beroligende musik eller lignende.
   
10. Spørg altid en fagperson eller læge til råds, hvis dit problem er alvorligt. Der kan være mange forskellige grunde til søvnbesvær, og mange af disse kan meget simpelt afhjælpes.